Как мы уже упоминали, FST-7 должен появляться в конце вашей обычной тренировки части тела. Эта тренировка должна состоять из 3 или 4 упражнений, выполняемых в диапазоне 8-12 повторений. Затем вы заканчиваете упражнение FST-7. Вы выполняете 7 подходов по 8-10 повторений с отдыхом между подходами около 45 секунд. Вы должны иметь возможность достигать своего целевого числа повторений в каждом подходе. Это может потребовать уменьшения веса на сетках — это вполне приемлемо.

Лучше всего использовать изолирующие упражнения на тренажере для упражнения FST-7, так как это позволяет полностью сосредоточиться на целевой мышце.

Вот несколько советов, которые Хани Рамбод использует со своими спортсменами для части тренировок FST-7:

Широчайшие — Тяга вниз
Печ — кроссоверы
Дельтовидные мышцы — боковой подъем в стороны (в тросе)
Четырехглавая мышца — разгибания ног, жим ногами
Подколенные сухожилия — Сгибание ног в тренажере сидя, сгибание ног лежа
Бицепс — Сгибания рук на тросе
Трицепс — отжимания на тросе, скамья узким хватом
Икры — подъем на носки на жим ногами
Хани Рамбод рекомендует тренировать большие группы мышц (грудные, широчайшие, квадрицепсы, подколенные сухожилия) один раз в неделю по своей системе и удары по более мелким частям тела (дельты, бицепсы, трицепсы, икры) два раза в неделю.

Система рассчитана на 5 тренировок в неделю следующим образом:

Тренировка 1: бицепсы, трицепсы и икры
Тренировка 2: ноги
День отдыха
Тренировка 3: грудь, трицепс
Тренировка 4: спина, икры
Тренировка 5: плечо, бицепс
День отдыха

от TaurusL

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *