Как и в любой программе трансформации тела, питание является жизненно важным элементом успеха FST-7. Первое правило набора мышц — убедиться, что вы потребляете достаточно калорий. Вы не сможете набрать значительное количество сухой мышечной массы, если будете голодать. Если вы это сделаете, ваше тело будет разрушать другие ткани, включая мышцы, чтобы восполнить недостаток калорий с пищей.Аминокислоты не могут эффективно включаться в белок без достаточного количества источников энергии из других продуктов. Отчасти это связано с тем, что для включения аминокислот в пептиды требуется много энергии, которая поступает от АТФ. Следовательно, любое превышение калорийности рациона над базовыми потребностями повышает эффективность использования азота с пищей.Когда вы следуете программе FST-7, вам следует увеличить потребление белка. В то время как RDA уровни белка могут быть подходящими для кушетки, они недостаточны для бодибилдеров. Интенсивная мышечная стимуляция протеином при поднятии тяжестей кажется особенно вероятной для увеличения как катаболизма протеина, так и его использования в качестве энергии. Обеспечивая еще один источник энергии для использования во время упражнений, диета с высоким содержанием белка защищает белок, который будет использоваться для наращивания мышечной массы. Организм будет сжигать этот белок вместо белка внутри мышечной клетки.Хани Рамбод рекомендует людям, которые следуют программе FST-7, принимать от 1,2 до 1,6 грамма белка на фунт веса в день. Это означает, что если вы весите 200 фунтов и хотите нарастить максимальное количество мышц, вам придется ежедневно потреблять до 320 граммов белка.Вам следует разделить потребление белка на 5 или 6 приемов пищи. Планируйте есть каждые три часа бодрствования и получайте одинаковое количество белка с каждым приемом пищи. Итак, если вы потребляете 320 граммов за шесть приемов пищи, то вы будете съедать 53,5 грамма белка при каждом приеме пищи. Приготовьте пару протеиновых коктейлей, используя качественный протеиновый порошок изолята сыворотки.

от TaurusL

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *